wyciskanie na klatke

[...] po dwa cwiczonka.Jak wczesniej robilem na klate 16 seri na tydzien to teraz wychodzi tylko 9 to jest roznica..... Ale chodzi mi oto ze w fbw nie ma uwgledionych rozpietek wyciskanie skos w dol itp. Juz rozumiesz?? Naucz się więc jasno wyrażać swoje myśli. Na początku nie bardzo wiedziałem czy o coś pytasz czy się żalisz... A co do rozpiętek i [...]

Chodzi ci chyba o tzw. podcięcie klatki.Jest to dolna część klatki i generalnie można wykonywać na nią wszystkie ćwiczenia ,które są na klatkę , ale przy założeniu ,że bęą one wykonywane głową w dół.Czyli kąt ustawienia ławeczki to jakieś 110 - 120 stopni.Moim zdaniem najlepsze będzie wyciskanie sztangi , w drugiej kolejności rozpiętki.

Również polecam jako 1 ćw na klatke wyciskanie hantelek skos góra. Tylko pamietaj aby tyłek i barki przylegały do ławki i koniecznie ściągnij łopatki. Wtedy napewno ruszy klatka góra. Mnie to pomogło.

na klatke jak sa dwa cwicznia to sugeruje zeby byly w innych plaszczyznach tzn jak masz jedno wyciskanie to daj rozpietki, dipsy lub przenoszenia jako drugie cwcizenie dlaczego nie ma wyciskania na barki? nie ma lepszego , zlozonego cwiczniea na ta partie. nie zapomnij o lydkach, mozesz przeplatac z wyciskaniem nogami na suwnicy.

To jeśli ja bym wykonywał trening Act o ten - http://www.sfd.pl/temat18564/ łacznie z zestawem drugim ale chcial bym dodac troche cwiczen na klatke np wyciskanie hantelkow na lawce poziomej. czy moglbym i czy by mi to nie zaszkodzilo? ?

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I ćwiczenie tym planem w ten sposób nie ma sensu. Jeśli chcesz tylko robić klatkę biceps i brzuch to sobie odpuść z miejsca. Zmieniony przez - [...]

moj trening na klatke :to wyciskanie na prostej 4x8 rozpietki 4x8 wycikanie sztangielek 4x8

Nie jest źle, poprawił bym kilka szczegółów : "prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala" zmienił bym na ćwiczenie ze sztangą np. wyciskanie fr. zza głowy stojąc, w treningu barków brakuje mi ćwiczenia na tylne aktony, ilość serii na klatke jest troche za mała, na duże grupy mięśniowe dajesz 12-16 na małe 9-12.

Jednak samo wyciskanie... INFO ze strony organizatora.. ROZPOCZĘCIE ZAWODÓW 10:30, Bernardyńska 2 ZGŁOSZENIA I WPISOWE 1. Klienci „Szymkowiak Klub” — bez wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 2. Mieszkańcy Kościana — 20 zł wpisowego, bez konieczności wcześniejszego zgłoszenia startu w zawodach. 3. Zawodnicy [...]

[...] t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W twoim przypadku masz wąski wachlarz możliwości. cw.w domu. Wykonuj ćw. kolejno wyciskanie na płaskiej sztanga 4s-15 powt. hantle 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje [...]

Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]

[...] po 1 na reszte zeby ogolnie ci doszlo ja stosuje taki z naciskiem na klatke i plecy MC klata prosta klata skosna wiosłowanie francuz siedzac sciaganie do klatki (na plecy) wyciskanie z klatki siedzac (barki) jakies na bicepsik klatka skos wąsko mozesz podokladac wiecej i rozlozyc na 2 dni zaduzo na 1 dzien niedobrze bo nie wytrzymasz treningu [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej -wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym [...]

Na klatke daj wyciskanie na płaskiej, bicepsy nir wiem o jakim cw mowisz? jak moze byc to samo cw na biceps i triceps? Na dwugłowe i prostowniki możesz dać martwy ciąg. yamek- komentarze zachowaj dla siebie nic nie wnosisz do tematu, więc lepiej coś poczytaj bo mała jest twa wiedza. Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-01-24 20:42:22

[...] B masz martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył jako plecy. Kolejna sprawa to triceps masz - wyciskanie sztangi z za głowy, pamiętaj że FBW to cwiczenia wielo stawowe dodał bym pompki na poręczach lub jakieś inne wielo stawowe Zmieniony przez - Kony11111 w dniu [...]

[...] bedziesz miala najlepsze efekty. Ale pierwsze 4tygodnie adaptacji szybko mina i bedziesz mogla robic powazne przysiady(uczyc sie)itp. Na poczatek sprobuj czegos takiego: -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog 20,15,12,15 -uginanie podudzi lezac1*20, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 25,20,15,15 To taki trening dla osoby poczatkujacej na uda [...]

Wiec oczywiscie chodzi mi o mase, skoro mam za malo rozbudowana klatke :) teraz cwiczylem wyciskanie na prostej skosnej w gore i w dol, rozpietki i krzyzowanie linek. MIalem bardzo, ale to bardzo mocno od siebie oddalone miesnie klatki. Teraz troche mi sie to udalo poprawic, ale jeszcze nie jest tak jak byc powinno. Drugim moim problemem bylo ze [...]

[...] możesz podczas ćwiczenia kontrolować głębokośc opuszczania hantli. Na początek spokojnie wolno zwiększając głębokośc opuszczania oraz z czasem ciężar. Napisz czy robisz wyciskanie głową w dół i czy przy nim masz również ten problem? Jeszcze jedno,czy przy wolnym opuszczaniu w dolnej fazie ciężar nagle spada na klatkę ? Zmieniony przez - W Z [...]

A jak robisz dipsy i wyciskanie sztangi to w piatkach 6 serii w sumie na klatke tak? i to wszystko 3 razy w tygodniu a potem negatywy